Estresse afeta afeta o físico, o emocionalmente e também o diabetes.
Todos podemos nos sentir estressados de vez em quando.
No entanto, os níveis de açúcar no sangue podem variar a medida que perdemos a calma. Por isso é importante reconhecer e saber lidar com ele.
Lidando com o diagnóstico
Ser diagnosticado com diabetes pode ser um choque, sentimentos de descrença e raiva são comuns.
Normalmente, eles diminuem com o tempo e a medida que a nova condição passa a ser aceita.
Porém, às vezes esses sentimentos não vão embora facilmente, aumentando ainda mais o estresse na rotina e dificultando o controle do açúcar no sangue.
Como o estresse afeta o diabetes
Os hormônios do estresse em seu corpo podem afetar diretamente os níveis de glicose.
Seu corpo reage ao hormônio através da resposta “lutar ou fugir.”
Durante essa resposta, o corpo libera adrenalina e cortisol em sua corrente sanguínea, aumentam suas taxas respiratórias e o sangue é direcionado para os músculos e membros.
Com isso, seu corpo pode não ser capaz de processar a glicose liberada por suas células nervosas por conta do diabetes.
Se você não consegue converter a glicose em energia, ela se acumula na corrente sanguínea e aumenta os níveis no sangue.
Como saber se o estresse está afetando os níveis de glicose
Manter o controle de informações adicionais, como a data, horário e o que você estava fazendo no momento em que estava estressado, ajuda a determinar desencadeadores específicos.
Por exemplo, você fica mais estressado em engarrafamentos?
Em caso afirmativo, você agora sabe que deve tomar cuidados adicionais na próxima vez que dirigir.
Você pode confirmar se está sendo afetado através de registros do nível de glicose durante os picos de estresse.
Os sintomas
Às vezes, os sintomas de estresse são sutis e você pode não perceber.
Ele pode afetar seu bem-estar mental e emocional e também pode sua saúde física.
Reconhecer os sintomas pode ajudar na identificação e na tomada de medidas para o controle.
Se você costuma ter:
- Sentimento de fadiga;
- Dor ou tensão muscular;
- Dores de cabeça frequentes;
É muito provável que você esteja passando por momentos de estresse. Você ainda pode se sentir:
- Frequentemente irritado;
- Cansado e desmotivado;
- Afastado do seu ciclo de convívio;
- Ansioso, depressivo ou angustiado;
- Comendo em excesso ou sem apetite;
- Consumindo álcool ou tabaco demasiadamente;
Como reduzir seus níveis de estresse
Quando mental
Meditar pode ajudar a remover pensamentos negativos e permitir que sua mente relaxe.
Sente-se em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão, olhos fechados e inicie exercícios de respiração.
Afaste pensamentos que vierem à cabeça e busque estar presente ao momento.
Quando emocional
Se estiver em um estado emocional indesejado, reserve cinco minutos para ficar sozinho.
Saia do ambiente atual e busque um ambiente tranquilo para se concentrar em sua respiração.
Inspire e expire profundamente, isso diminuirá os batimentos cardíacos e te levará a estabilidade.
Quando físico
Adicione uma atividade física diária em sua rotina.
Lembre-se de tomar as devidas precauções antes de praticar exercícios, confira alguns cuidados neste artigo.
A adoção e manutenção de atividades físicas é um diferencial crítico para manter o índice ideal de açúcar no sangue.
Além da atividade física, tente praticar ao menos 30 minutos de exercício cardiovascular ao dia.
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