Atividades Físicas e Diabetes: Cuidados e Benefícios

A adoção e manutenção de atividades físicas é um diferencial crítico para o controle glicêmico, principalmente para pessoas com diabetes.

Como em todas as atividades físicas, são necessárias precauções e cuidados, levando em conta as características individuais e o estado de saúde da pessoa com diabetes.

Neste artigo iremos mostrar os cuidados e benefícios das atividades físicas para quem tem diabetes.

As atividades físicas incluem todos os movimentos que aumentam o uso de energia.

Ser mais ativo é tornar o corpo mais sensível à insulina, ajudando a controlar o diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas e danos aos nervos.

Cuidados e recomendações antes das atividades físicas

Diabético sedentário, com sobrepeso ou obeso

Esse grupo de pessoas devem se tornar ativas com práticas de exercícios simples e leves, para após iniciar uma prática constante e gradual.

Alongamentos a cada 30-40 minutos durante o repouso ou atividades com baixo gasto energético (como assistir TV, utilizar computador etc).

Após o aumento da flexibilidade devem iniciar exercícios de adaptação, caminhadas leves de 5 a 10 minutos já trazem benefícios no controle glicêmico.

Exercício Aeróbico

A atividade aeróbica aumenta a função pulmonar, imunológica e a sensibilidade à insulina.

Quantidade moderada de exercício aeróbico estão relacionados a menores riscos de doenças cardiovasculares em diabéticos.

Exercícios aeróbicos diminuem as chances de morbidade e mortalidade pelo diabetes.

Exercício de resistência

O diabetes é um fator que baixa a força muscular com declínio acelerado.

Os treinos de resistência desenvolvem a massa muscular e a composição corporal, obtendo ganhos de força, densidade óssea e minimizando o risco de hipoglicemia.

Eles também aumentam a sensibilidade a insulina.

Exercícios de flexibilidade

São tão importantes quanto os demais, principalmente em diabéticos com idade avançada.

A mobilidade das articulações passa a ser limitada, o que resulta em parte da glicação, principal causa de doenças clínicas vasculares em pacientes diabéticos e esse processo é acelerado pela hiperglicemia.

O alongamento aumenta a amplitude de movimento e a flexibilidade, mas não afeta o controle glicêmico. Devendo ser praticado com outra atividade.

Atividades físicas e diabetes Tipo 2

Tanto o treinamento aeróbio quanto de resistência promovem adaptações no músculo esquelético, tecido adiposo e fígado associadas à ação intensificada da insulina.

O exercício aeróbio aumenta a captação de glicose muscular em até cinco vezes por meio de mecanismos independentes de insulina.

A ação da insulina no músculo e no fígado pode ser modificada por sessões de atividades físicas regulares.

Alguma recomendações:

• O exercício diário, ou no máximo com 2 dias entre as sessões, é recomendado para aumentar a ação da insulina;
• Os adultos com diabetes tipo 2 devem realizar exercícios aeróbicos e de resistência para obter resultados glicêmicos e de saúde ideais;
• Crianças e adolescentes com diabetes tipo 2 devem ser incentivados a cumprir as mesmas metas de atividade física estabelecidas para os jovens em geral;
• Intervenções estruturadas no estilo de vida, pelo menos 150 minutos por semana de atividade física e mudanças na dieta, resultando em perda de peso de 5% a 7%, são recomendadas para prevenir ou retardar o início do diabetes tipo 2;

Atividades físicas e diabetes Tipo 1

O exercício físico é recomendado a todos, mas de maneira personalizada para cada paciente.

Jovens e adultos com diabetes tipo 1 podem se beneficiar por serem fisicamente ativos, mas as respostas da glicose no sangue à atividade física no diabetes tipo 1 tem muita variação por conta do tipo e tempo de atividade.

Algumas recomendações:

• Faça verificação frequente da glicose para implementar estratégias de ingestão adicional de carboidratos e ajuste da dose de insulina;
• Os usuários de insulina podem se exercitar usando regimes de injeção em bolus basal ou bombas de insulina, mas há vantagens e desvantagens em ambos os métodos de administração – verifique a melhor opção com o seu médico;
• O monitoramento contínuo da glicose durante a atividade física pode ser usado para detectar a hipoglicemia quando usado como um adjunto;

Lembramos que a atividade física diminui o estresse, o que ajuda a controlar a glicemia. Leia mais sobre estresse e controle da glicemia nesse artigo.

Atividades físicas e diabetes na gravidez

Exercícios físicos durante a gravidez beneficiam a maioria das mulheres.

Melhoram a saúde cardiovascular e a aptidão geral, ao mesmo tempo que reduzem o risco de complicações como pré-eclâmpsia.

A atividade física regular durante a gravidez também reduz o risco de desenvolver diabetes mellitus gestacional.

Ser ativo é o melhor para você

Além dos benefícios apresentados, a prática de atividades físicas ainda:

• Mantém um peso saudável e auxilia na perca de peso quando necessário;
• Melhora o sono, memória e controla a pressão arterial;
• Reduz e ajuda a controlar o colesterol;

O ideal é optar por atividades físicas que trabalhem os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços).

Alguns exemplos são:

• Musculação;
• Caminhada;
• Natação;
• Corrida;
• Dança;
• Esportes como futebol, vôlei, basquete, handball etc.

Essas atividades trabalham músculos grandes, aumentam a frequência cardíaca e a dificuldade de respirar, o que aumenta o condicionamento físico.

Dicas especiais para diabéticos

Antes de iniciar qualquer atividade física consulte seu médico e verifique qual a melhor para você.

Beba muito líquido para evitar desidratação e verifique suas taxas, antes e após cada atividade física.

Sempre observe se você se cortou, teve alguma irritação na pele ou criou alguma bolha, principalmente nos pés. Utilizar meias de algodão, tênis confortáveis e bem ajustados são a melhor forma de evitar essas situações desagradáveis.

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