A adoção e manutenção de atividades físicas é um diferencial crítico para o controle glicêmico, principalmente para pessoas com diabetes.
Como em todas as atividades físicas, são necessárias precauções e cuidados, levando em conta as características individuais e o estado de saúde da pessoa com diabetes.
Neste artigo iremos mostrar os cuidados e benefícios das atividades físicas para quem tem diabetes.
As atividades físicas incluem todos os movimentos que aumentam o uso de energia.
Ser mais ativo é tornar o corpo mais sensível à insulina, ajudando a controlar o diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas e danos aos nervos.
Cuidados e recomendações antes das atividades físicas
Diabético sedentário, com sobrepeso ou obeso
Esse grupo de pessoas devem se tornar ativas com práticas de exercícios simples e leves, para após iniciar uma prática constante e gradual.
Alongamentos a cada 30-40 minutos durante o repouso ou atividades com baixo gasto energético (como assistir TV, utilizar computador etc).
Após o aumento da flexibilidade devem iniciar exercícios de adaptação, caminhadas leves de 5 a 10 minutos já trazem benefícios no controle glicêmico.
Exercício Aeróbico
A atividade aeróbica aumenta a função pulmonar, imunológica e a sensibilidade à insulina.
Quantidade moderada de exercício aeróbico estão relacionados a menores riscos de doenças cardiovasculares em diabéticos.
Exercícios aeróbicos diminuem as chances de morbidade e mortalidade pelo diabetes.
Exercício de resistência
O diabetes é um fator que baixa a força muscular com declínio acelerado.
Os treinos de resistência desenvolvem a massa muscular e a composição corporal, obtendo ganhos de força, densidade óssea e minimizando o risco de hipoglicemia.
Eles também aumentam a sensibilidade a insulina.
Exercícios de flexibilidade
São tão importantes quanto os demais, principalmente em diabéticos com idade avançada.
A mobilidade das articulações passa a ser limitada, o que resulta em parte da glicação, principal causa de doenças clínicas vasculares em pacientes diabéticos e esse processo é acelerado pela hiperglicemia.
O alongamento aumenta a amplitude de movimento e a flexibilidade, mas não afeta o controle glicêmico. Devendo ser praticado com outra atividade.
Atividades físicas e diabetes Tipo 2
Tanto o treinamento aeróbio quanto de resistência promovem adaptações no músculo esquelético, tecido adiposo e fígado associadas à ação intensificada da insulina.
O exercício aeróbio aumenta a captação de glicose muscular em até cinco vezes por meio de mecanismos independentes de insulina.
A ação da insulina no músculo e no fígado pode ser modificada por sessões de atividades físicas regulares.
Alguma recomendações:
- O exercício diário, ou no máximo com 2 dias entre as sessões, é recomendado para aumentar a ação da insulina;
- Os adultos com diabetes tipo 2 devem realizar exercícios aeróbicos e de resistência para obter resultados glicêmicos e de saúde ideais;
- Crianças e adolescentes com diabetes tipo 2 devem ser incentivados a cumprir as mesmas metas de atividade física estabelecidas para os jovens em geral;
- Intervenções estruturadas no estilo de vida, pelo menos 150 minutos por semana de atividade física e mudanças na dieta, resultando em perda de peso de 5% a 7%, são recomendadas para prevenir ou retardar o início do diabetes tipo 2;
Atividades físicas e diabetes Tipo 1
O exercício físico é recomendado a todos, mas de maneira personalizada para cada paciente.
Jovens e adultos com diabetes tipo 1 podem se beneficiar por serem fisicamente ativos, mas as respostas da glicose no sangue à atividade física no diabetes tipo 1 tem muita variação por conta do tipo e tempo de atividade.
Algumas recomendações:
- Faça verificação frequente da glicose para implementar estratégias de ingestão adicional de carboidratos e ajuste da dose de insulina;
- Os usuários de insulina podem se exercitar usando regimes de injeção em bolus basal ou bombas de insulina, mas há vantagens e desvantagens em ambos os métodos de administração – verifique a melhor opção com o seu médico;
- O monitoramento contínuo da glicose durante a atividade física pode ser usado para detectar a hipoglicemia quando usado como um adjunto;
Lembramos que a atividade física diminui o estresse, o que ajuda a controlar a glicemia. Leia mais sobre estresse e controle da glicemia nesse artigo.
Atividades físicas e diabetes na gravidez
Exercícios físicos durante a gravidez beneficiam a maioria das mulheres.
Melhoram a saúde cardiovascular e a aptidão geral, ao mesmo tempo que reduzem o risco de complicações como pré-eclâmpsia.
A atividade física regular durante a gravidez também reduz o risco de desenvolver diabetes mellitus gestacional.
Ser ativo é o melhor para você
Além dos benefícios apresentados, a prática de atividades físicas ainda:
- Mantém um peso saudável e auxilia na perca de peso quando necessário;
- Melhora o sono, memória e controla a pressão arterial;
- Reduz e ajuda a controlar o colesterol;
O ideal é optar por atividades físicas que trabalhem os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços).
Alguns exemplos são:
- Musculação;
- Caminhada;
- Natação;
- Corrida;
- Dança;
- Esportes como futebol, vôlei, basquete, handball etc.
Essas atividades trabalham músculos grandes, aumentam a frequência cardíaca e a dificuldade de respirar, o que aumenta o condicionamento físico.
Dicas especiais para diabéticos
Antes de iniciar qualquer atividade física consulte seu médico e verifique qual a melhor para você.
Beba muito líquido para evitar desidratação e verifique suas taxas, antes e após cada atividade física.
Sempre observe se você se cortou, teve alguma irritação na pele ou criou alguma bolha, principalmente nos pés. Utilizar meias de algodão, tênis confortáveis e bem ajustados são a melhor forma de evitar essas situações desagradáveis.
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